barki i nogi

witam, moje pytanie to: kiedy cwiczyc przedramie i kaptur, cwicze 3 razy w tygodniu: czwartek klata+triceps, sobota plecy+biceps, poniedzialek barki+nogi, z gory dzieki ;)

[...] Wtorek (wyciskanie/triceps/biceps) Wyciskanie na prostej Prostowanie ramion na wyciągu Francuskie wyciskanie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Czwartek (wyciskanie/barki) Wyciskanie na prostej wyciskanie sprzed glowy Wyciskanei zza glowy Wyciskanie hantelkami bokiem do gory Sobota (wyciskanei/plecy) Wyciskanie na prostej Ciag [...]

Mocna rozgrzewka na rowerku rozciaganie Klata 1.Podnoszenia sztangi na laweczce 2.Rozpietki Barki 1.Podnoszenia sztangi za plecami na siedzaco 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu Triceps 1.Unoszenia sztangielek na glowa 2.wyciskanie sztangi lamanej do glowy Plecy 1.Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce [...]

Hello, obecnie jestem w trakcje sezonu "masowego" Wzrost: 181cm Waga: 92kg Staż: ~4 lata Ramię: ~43cm Klatka: ~115cm Talia: ~83cm Udo: ~63cm Łydka: ~46cm Obecna stosowana dieta: Białko: 3g Węglowodany: 4g Tłuszcze: 2g Obecnie stosowany trening: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wtorek: Brzuch Środa: Plecy + Triceps Czwartek: Free Piątek: Barki + [...]

[...] nogach 4serie 12-10-8-6 -przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12-10-8-6 -przysiady wykroczne 4serie 12-10-8-6 -wspiecia na palce w staniu 4serie 12-10-8-6 wtorek:barki,bicepsy -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4serie 12-10-8-6 -podciagaie sztangi wzdluz tulowia 4serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi zza glowy 4serie 12-10-8-6 [...]

pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie ( - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 serie po 12 powtorzen 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtorzen - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie po [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie wąskie 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 ściąganie sztangi wyciągu górnego w [...]

[...] odpowiedniej ilości z produktów. No i oczywiście trening, jadę 6 x tyg siła + 4 x areo, Trening siłowy jest treningiem dzielonym Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero Sr -> plecy + tric + brzuch + aero Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne Czy powinienem coś zmienić? Niektórzy mówią że za dużo treningu a [...]

[...] czujesz, ze klatkę Ci rosdza tzn, ze*****owo robiłeś, a technikę olałeś!!! cały trening klatki zajmie Ci około 20 min po czym możesz sobie zrobić biceps lub triceps takie zestawy ćwiczeń są jeszcze na barki, plecy i nogi, które może kiedyś opublikuje jeśli będzie mi się chciało je tu wkleić Zmieniony przez - Fubu1985 w dniu 2006-01-12 13:21:02

[...] x 8 modlitwnik - 4s x 8 brzuch ---środa--- nogi przysiady - 4s 12 10 8 6 wyprosty na maszynie - 4s x 8 uginanie stojąc - 4s x 8 wspięcia na palcach - 4s x 15 barki wyciskanie siedząc sprzed głowy - 4s 10 8 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s x 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4s x 8 brzuch Priorytety: brak [...]

Mam 16 lat , ćwicze 3.5 miesiąca , mam 177 cm wzrostu i waże 63kg . Chce zacząć trenować na mase ( w połączeniu z dietą , ale narazie bez odżywek ). Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... . Oto mój trening ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 [...]

[...] mi również ,żeby spalić troche tłuszczu. Oto mój plan: pon: klata,bicepsm +30 min aerobów wt: rano basen śr: plecy triceps +30 min aerobów czw: rano 40 min aerobów pt: barki, nogi + 30min aerobów sob: rano 40 min aerobów niedz: rano basen Jem ok 5 posiłków dziennie: płatki owsiane, jajka, sery, makarony, piersi kurczaka, ryby, wieprzowine, [...]

dopiero co zaczynam:D i chcial bym wiedziec jakie cwiczenia robic zeby rozbudowac dane partie ciala np na klate ktorą robie w poniedzialek jakie cwiczenia robic ptem bic i trip we wtorek czwartek nogi piatek plecy barki .. i jakie cwiczenia na jakich przyzadach robic zeby dobrze mi szlo?

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 70kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]

[...] nogach 4serie 12-10-8-6 -przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12-10-8-6 -przysiady wykroczne 4serie 12-10-8-6 -wspiecia na palce w staniu 4serie 12-10-8-6 wtorek:barki,bicepsy -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4serie 12-10-8-6 -podciagaie sztangi wzdluz tulowia 4serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi zza glowy 4serie 12-10-8-6 [...]

Za namową kolegów z forum zacząłem ćwiczyć od planu ogólnorozwojowego opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 [...]

[...] leżąc, trenuje 4 razy w tyg, a klatke chce cwiczyc 2 razy w tyg planuje cos takiego: pon klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek klatka + triceps piątek nogi + barki Da rade coś takiego? Prosiłbym również osobe kompetentną o rozpisanie treningu klatki, z uwzglednieniem % cieżarów. Dodam ze cwicze 2 lata, moje wyniki to: wyciskanie - [...]

[...] głową w dół -1 seria wyciskanie wąskim uchwytem -1 seria plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -1 seria szrugsy -1 seria unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria wznosy sztangielek bokiem -1 seria wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria biceps: uginanie ramion sztangą [...]

[...] treningow, ale tak naprawde nic nie wynika z tego. chcialbym sie dowiedziec i zebrac wasze opinie o treningach innych niz tradycyjna progresja przy klata+tric, plecy+bic, barki+nogi. Chodzi o to ze trzeba jakos to raz na jakis czas zmieniac ale na co moga to zmienic ludzie po 1 czy 2 latach cwiczen ?? czekam na wasze opinie i wypowiedzi. [...]

[...] (najszersze grzbietu) 5.skłony "dzień dobry" lekki gryf (prostowniki grzbietu) 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 9.Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) 10.Pompki w podporze tyłem [...]